Potente dieta para adelgazar 10 kilos en una semana

Tienes una semana para deshacerte de 10 kilos, este plan no te va a defraudar!

Además, como esta dieta para  adelgazar 10 kilos en una semana es equilibrada lucirás radiante por fuera y por dentro.

Dieta para adelgazar 10 kilos en una semanaComo sabes nuestra apariencia externa refleja nuestra salud, que te parece entonces comenzar una dieta que te permita bajar de peso revitalizando las funciones principales de tu organismo.

El secreto es ingerir alimentos que sean ricos en hidratos de carbono y proteínas.

Mira algunos ejemplos, elige tu desayuno, almuerzo, cena y merienda de este día de manera inteligente.

Dieta para adelgazar 10 kilos en una semana: Desayunos o meriendas

Opciones de desayuno o merienda que tienen aproximadamente 300 calorías

Opción 1: Pomelo rociados-miel con granola

Rocía 1 cucharada de miel en medio de un gran pomelo rosado. Sírvete con una barra de granola, revisa en el envase que las calorías no pase de los 160 y acompaña todo con 1 taza de jugo de verduras.

Opción 2: Batido de fruta y huevos con tostadas

Si no puedes dejar de comer tus tostadas en el desayuno, esta propuesta te va a interesar.

Mezcla 1 nectarina grande y fría, sin el carozo y en puré con ½ taza de leche de almendras y 1 cucharadita de miel. Combínalo con un huevo y una rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de mantequilla.

Dieta para adelgazar 10 kilos en una semana: Almuerzos o Cenas

Opciones de almuerzo o cena que tienen aproximadamente 400 calorías.

Opción 1: Ensalada de pavo ahumado y frijoles blancos

Prepara una nutritiva ensalada con 2 ½ tazas de vegetales de hojas verdes mezcladas con 60grs de pechuga de pavo ahumado, 1/2 pepino en rodajas, 1/4 taza de frijoles blancos enlatados escurridos, 1 pera pequeña en rodajas, 10 uvas rojas sin semillas, 1 1/2 cucharadas de nueces picadas tostadas y 2 cucharadas de vinagreta.

Opción 2: Pasta con ensalada de espinacas y tomate

Mezcla 2 ½ tazas de espinacas tiernas con 40grs de mozzarella parcialmente descremado en cubos, 1 tajada de tomate, 2 cucharadas de hojas de albahaca, 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico al gusto.

Sírvete con 1 taza de espaguetis integrales y 1/3 taza de salsa marinara picante.

Opción 3: Hamburguesa griega

Prepárate una exquisita hamburguesa con 115grs de carne magra de vaca al grill y pan de pita de trigo entero partido al medio.

Agrégale ½ taza de lechuga romana, 2 rodajas de cebolla roja y una mezcla de 3 cucharadas de yogur griego sin grasa, 1 diente de ajo picado y menta fresca al gusto.

Completa tu menú con 1 taza de arvejas verdes al vapor con arroz integral.

Dieta para adelgazar 10 kilos en una semana: Snacks

Aquí tienes 3 opciones de snacks elige uno solo por día, puesto que cada uno tiene 150 calorías:

• ¼ de taza de mezcla de almendras y pasas de uva

• 15 almendras tostadas y 1 higo fresco

• 1 yogur griego

Dieta para adelgazar 10 kilos en una semanaCon estos tentadores menús es muy fácil seguir una dieta para adelgazar 10 kilos en una semana. Potencia tu efecto con una buena rutina de ejercicios. Por eso te aconsejo que leas el libro SISTEMA VENUS de John Barban.

Aprenderás una serie de consejos que te ayudarán a aumentar tu metabolismo y comer saludablemente para disfrutar de una buena figura y salud al mismo tiempo. Con la más simple rutina de ejercicios y la mejor dieta para adelgazar 10 kilos en una semana.

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Cómo Adelgazar 10 Kilos En Una Semana Con Simples Ejercicios

Si tienes un gran evento aproximándose o simplemente decidiste que hoy tienes que eliminar los kilos extras aquí tienes el secreto de cómo adelgazar 10 kilos en una semana.

Cómo adelgazar 10 kilos en una semanaY lo mejor es que no tendrás que pasar horas extras en el gimnasio. Se trata más bien de un estilo de vida que involucra las 24 horas del día.

Sabes que la clave para bajar de peso es ingerir menos calorías de lo que gastas.

Pero si se trata de privarte de alimentos, este plan se tratará de una tortura y no tiene ninguna intención de serlo.

Este artículo de cómo adelgazar 10 kilos en una semana está relacionado con una mejor calidad de vida.

Tales como un sueño reparador, nutrición equilibrada, hidratación adecuada y actividad física.

Cómo Adelgazar 10 Kilos En Una Semana: Consejos

1. Realiza ejercicios compuestos. Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que trabajan varias articulaciones a la vez.

Especialmente los que trabajan los grandes grupos musculares tales como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El cuerpo requiere gran energía para mantener esa masa muscular, por lo que bajarás rápidamente de peso.

2. Alcanza tu máximo umbral. Al hacer ejercicios cardio, tienes que esforzarte al máximo. Una manera muy efectiva de darte cuenta si estás trabajando al ritmo adecuado es probar hablar.

Si puedes mantener una conversación, durante el ejercicio o en los momentos de descanso es que no estás trabajando lo suficientemente duro.

3. Acondicionamiento metabólico. A través de un entrenamiento de intervalos altos puedes lograr quemar grandes cantidades de calorías mientras realizas los ejercicios y mientras descansas.

Ya que se combinan múltiples ejercicios de fuerza y cardio que te empujan al máximo.

Cómo Adelgazar 10 Kilos En Una Semana: Entrenamiento

Realiza este entrenamiento unas 3 veces a la semana, descansando al menos un día entre los entrenamientos.

Haz un ejercicio seguido del otro y luego descansa durante un máximo de 60 segundos. Repite este circuito de seis a 10 veces.

Para realizar este entrenamiento necesitarás una bola medicinal, una cinta de correr o una cuerda para saltar y un temporizador.

1. Golpea la bola medicinal: Parada y con  los pies separados hasta la altura de los hombros, levanta la bola medicinal y golpea contra el suelo lo más duro posible poniéndote en cuclillas y con los abdominales contraídos.

Inmediatamente recoge la pelota medicinal hacia arriba y ponte de pie para repetir el ejercicio. Completa tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos.

2. Cómo adelgazar 10 kilos en una semanaExplosión Cardio: Corre en una cinta de 6,5 a 7,5 mph, salta la cuerda, o haz burpees o pecho-piernas de 30 a 60 segundos, dependiendo de tu nivel de condición física y la cantidad de energía que tienes.

Alterna los ejercicios en cada circuito.

Además de los ejercicios, en cómo adelgazar 10 kilos en una semana, te aconsejamos seguir una dieta equilibrada que mejore tu metabolismo. Por eso te recomiendo que leas el libro SISTEMA VENUS de John Barban.

Acelerando tu metabolismo quemarás más calorías sin darte cuenta. Consejos, ejercicios, remedios caseros y dieta adelgazar 10 kilos en una semana. Un cuerpo sano y esbelto sin mucho sacrificio.

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Cómo Perder 10 Kilos En Una Semana Con 3 Sabrosos Licuados

Cómo perder 10 kilos en una semanaLas frutas son realmente deliciosas y nutritivas, un alimento fundamental en la dieta de cualquier persona que desee cuidar su organismo.

Aportan infinidad de vitaminas, minerales, nutrientes y fibra muy beneficiosa para la salud del cuerpo, frutas con propiedades indispensables para lucir un cuerpo 10 y estar sanos.

Es precisamente por este motivo que los licuados se han convertido en una excelente manera para dejar de preguntarse cómo perder 10 kilos en una semana.

Bajar de peso es la meta de infinidad de personas que poseen exceso de peso, por ello el consumo de licuados puede ayudar a conseguir tu meta final satisfactoriamente.

La ingesta de licuados te permitirá perder peso, pero sin reducir la vitalidad y la energía de tu organismo.

Cómo Perder 10 Kilos En Una Semana: 3 Beneficiosos Licuados

La preparación de suculentos licuados puede hacer mucho por tu cuerpo, de modo que presta atención a los siguientes licuados para conocer cómo perder 10 kilos en una semana.

Es obvio que los licuados por si solos no son milagrosos, de modo que para perder peso satisfactoriamente y deshacerse de hasta 10 kilos en una semana deberás practicar ejercicio físico diario e ingerir un máximo de 1000 calorías diarias, dejando de lado la comida insana para tu organismo.

  • Licuado de fresa y pera: Este sabroso y saludable licuado no sólo te permitirá bajar de peso y quemar el exceso de grasa que se acumula en determinadas zonas de tu cuerpo sino que se trata de una fuente de salud en general.

Además, ayudará a dar a tu cuerpo a cuidar tu piel y darle un aspecto mucho más bonito. Únicamente necesitarás 1 pera, 3-4 fresas, 1 yogurt y hielo para su elaboración…y ¡listo!

  • Licuado de toronjas y piña: Otro de los fabulosos licuados que te permitirán dejar de preguntarte cómo perder 10 kilos en una semana es el licuado de toronjas y piña.

Este riquísimo licuado permite bajar de peso rápidamente sin que tu cuerpo deje de recibir los nutrientes necesarios. Para su elaboración necesitarás jugo de toronja, piña en trozos, y hielo. ¡Realmente delicioso!

  • Licuado de banana, fresa y naranja: Cuida tu peso y cuida tu piel, y es que el licuado de banana, fresa y naranja es un rica fuente de vitaminas y nutrientes potencialmente beneficiosas para la salud del organismo.

Además, al poseer un alto contenido de antioxidantes ayuda a retrasar el envejecimiento. Se precisa de un yogurt natural, jugo de naranja, media banana y fresas. ¡Un licuado exquisito!

Cómo perder 10 kilos en una semanaEstos sabrosos licuados o batidos te ayudarán a adelgazar y conservar la figura deseada, ya que son una rica fuente de vitamina A, C y numerosas vitaminas del grupo B.

Deja de preguntarte cómo perder 10 kilos en una semana y aprovéchate del poder quema grasa de los licuados y ejercicios del libro SISTEMA VENUS de John Barban.

Te encontrarás con una dieta saludable y simples ejercicios que sacan la diosa que hay en tu interior.

Acelera tu metabolismo y baja de talles de manera automática, sin esfuerzos. Sigue las dietas para perder 10 kilos en una semana y luce genial.

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