Exquisitas Recetas De Dietas Para Adelgazar 10 Kilos

Existen muchas dietas para adelgazar 10 kilos, pero el secreto es el siguiente:

Elegir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas.

¿Por qué? Simplemente porque los carbohidratos proveen energía alimentando los músculos, que las proteínas ayudan a crear.

Aquí te brindamos algunas exquisitas recetas que puedes incluir en tu día a día y combinarlas para bajar de peso disfrutando de las comidas.

3 Desayunos de dietas para adelgazar 10 kilos

Aquí te presentamos tres opciones de desayunos de dietas para adelgazar 10 kilos para disfrutar del primer momento del día y tener energía para todas las actividades que te espera.

Pomelo rociado con miel y granola

dietas para adelgazar 10 kilosPara preparar este exquisito desayuno necesitas un pomelo rosado, miel, barra de granola de alrededor de 160 calorías y una taza de jugo de verduras.

Rocía 1 cucharadita de miel en medio de un gran pomelo rosado disfruta de esta fruta quema grasa junto a la barra de granola y el jugo de verduras.

Batido de frutas y huevos con tostadas

Prepara un sabroso batido de frutas para despertar en esta mañana, una gran opción puede ser mezclar una nectarina con leche de almendras y endulzarla con una cucharadita de miel.

Combínalo con un huevo y una rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de mantequilla.

Con solo 300 calorías tendrás energía para todo el día.

Desayuno express

Si tu día necesita que todo sea express, aquí tienes un desayuno que puedes preparar en un minuto.

Esta opción consiste en un exquisito café expreso con leche descremada y miel o azúcar. Disfrútalo con una barra de nuez.

Lee las etiquetas de las barras para que el total del desayuno no supere las 300 calorías.

3 Almuerzos o cenas de dietas para adelgazar 10 kilos

Aquí tienes varias opciones de platos que sacian y te ayudan a bajar de peso a la vez. Puedes disfrutarlo al medio día o noche.

Ensalada de pavo ahumado con frijoles blancos

Esta nutritiva ensalada está compuesta por 2 ½ tazas de vegetales de hojas verdes mezcladas con 55 gr de pechuga de pavo ahumado, medio pepino en rodajas, ¼ taza de frijoles blancos cocidos, 1 pera en rodajas, 10 uvas sin semillas, 1 ½ cucharada de nueces tostadas picadas y 2 cucharadas de vinagreta.

Ensalada de espinacas, tomate y pasta

Mezcla 2 ½ tazas de espinaca con 45gr de mozzarella parcialmente descremada en cubos, 1 tomate picado, 2 cucharadas de hojas de albahaca, 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico a tu gusto.

Disfruta de esta ensalada con 1 taza de espagueti de harina integral.

Hamburguesa griega

Aunque no lo puedas creer, dentro de las comidas de las dietas para adelgazar 10 kilos se encuentra la hamburguesa.

Cocina un filet de solomillo de 110 gr en el asador y pon a tostar un pan pita de trigo integral.

Arma la hamburguesa con ½ taza de lechuga, 2 rebanadas de cebolla roja.

Como aderezo utiliza la siguiente mezcla: 3 cucharadas de yogur griego sin grasa, 1 diente de ajo picado y menta fresca a gusto.

Puedes acompañar esta hamburguesa con una mezcla de 1 taza de guisantes verdes con arroz integral.

Aperitivos de dietas para adelgazar 10 kilos

dietas para adelgazar 10 kilosPuedes optar por cualquiera de los siguientes aperitivos:

  • ¼ taza de un mix de frutos secos
  • 15 almendras tostadas y 1 higo fresco
  • 400gr de yogur griego sin grasa

Conoce más recetas que puedes incluir en tus dietas para adelgazar 10 kilos en el libro LA DIETA DE 3 SEMANAS por Brian Flatt.

Además de la mejor dieta para adelgazar 10 kilos, te encontrarás con la mejor forma de seguirla, poniendo tu mente de acuerdo con tu cuerpo. Los ejercicios más efectivos para quemar calorías y dar forma a tu cuerpo.

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